Как защитить организм в зной? – Рекомендации Минздрава

Зной не только вызывает дискомфорт, но и представляет серьёзную угрозу для здоровья. В таких условиях значительно возрастает нагрузка на систему терморегуляции организма, что может привести к обострению хронических заболеваний, тепловому истощению и даже солнечному удару, представляющему угрозу жизни.

Особенно сильно жара влияет на сердечно-сосудистую систему: учащается пульс, повышается давление. Попытки организма сохранить нормальную температуру тела приводят к интенсивному потоотделению, что повышает риск обезвоживания.

Что делать, чтобы обезопасить себя?

Начальник отдела экологической дипломатии Минздрава Абдукаюм Тухтакулов дал подробные советы.

● В жаркие дни с 12:00 до 16:00 желательно находиться в помещении или тени, поскольку в это время солнечные лучи наиболее активны, а риск перегрева и солнечного удара — самый высокий. Если необходимо выйти, лучше передвигаться по теневым участкам, использовать зонт и планировать активность на утро или вечер.

● В доме важно сохранять прохладу: днём держать окна на солнечной стороне закрытыми, а ночью проветривать комнаты. В часы жары не рекомендуется пользоваться бытовыми приборами, выделяющими тепло (духовка, стиральная машина, сушилка и т. д.).

● Одежда должна быть лёгкой, просторной и из натуральных тканей (хлопок, шёлк), которые хорошо пропускают воздух. Синтетики лучше избегать. Предпочтение следует отдавать светлым оттенкам — они отражают солнечные лучи лучше.

● При выходе на улицу необходимо носить головной убор с широкими полями и солнцезащитные очки. Защита головы крайне важна — перегрев мозга может быстро привести к солнечному удару.

● Регулярный приём прохладного душа или ванны помогает снизить температуру тела. Важно использовать воду комнатной температуры — слишком холодная вода может вызвать стресс для организма и даже пневмонию. Также можно прикладывать влажное полотенце к голове и шее.

● Следует избегать тяжёлой физической работы и занятий спортом в жару. Это значительно увеличивает риск обезвоживания, перегрева, солнечного удара и сердечно-сосудистых осложнений, таких как инфаркт или инсульт, особенно у неподготовленных людей.

● Оптимально заниматься спортом в кондиционируемых помещениях. Во время тренировок нужно внимательно прислушиваться к организму, делать перерывы и пить достаточно воды. При головокружении, тошноте или сильной слабости — немедленно прекратить занятия.

● Людям с хроническими заболеваниями (гипертонией, сердечно-сосудистыми проблемами, ожирением) перед физической активностью на жаре следует проконсультироваться с врачом.